Vitamin B12 bei Haarausfall - wie kann es helfen?

Fallen plötzlich vermehrt Haare aus, kann dies verschiedene Ursachen haben und es gibt unterschiedliche Möglichkeiten der Behandlung, doch wie kann Vitamin B12 bei Haarausfall helfen? Wie sind die Zusammenhänge? Mit diesen Fragen setzt sich der folgende Ratgeber auseinander.

» Vitamin B12 bei Haarausfall – wie kann es dabei helfen?
» Inwiefern spielt das Vitamin B12 bei Haarausfall eine Rolle?
» Mangel an Vitamin B12 bei Haarausfall – wer hat ein erhöhtes Risiko?
» Vitamin B12 Mangel – eine Folge der schnelllebigen Zeit?
» Fazit

Vitamin B12 bei Haarausfall – wie kann es dabei helfen?

Unsere Haare sind das Spiegelbild unserer körperlichen und seelischen Gesundheit. Doch viele leiden unter Haarverlust. Die Ursachen sind vielfältig, wobei oftmals genetische oder hormonelle Auslöser entscheidend sind. Der hohe Stoffwechselumsatz der Haarfollikel ist auf wichtige Nährstoffe wie Vitamine und Spurenelemente angewiesen, damit die Haare gesund und kräftig wachsen.

Bei einem Mangel kann Haarausfall entstehen und gleichzeitig Vitamin B12 bei Haarausfall helfen. Grundsätzlich gilt: Je gesünder, ausgewogener, bunter und frischer die Ernährung ist, desto besser ist meist auch die Versorgung des Körpers mit Vitaminen. Damit sinkt das Risiko eines Vitaminmangels wie dem von Vitamin B12, sodass Du dadurch einem Haarausfall entgegenwirken kannst.

Inwiefern spielt das Vitamin B12 bei Haarausfall eine Rolle?

Nicht immer fallen die Haare aufgrund einer natürlichen Veranlagung aus, wie es zum Beispiel bei Männern ab einem bestimmten Alter der Fall ist. Auch gesundheitliche Probleme in der Folge einer Mangelversorgung an gewissen Vitaminen spielen oft eine Rolle.

Viele Betroffene versuchen, über Haarmittel das Problem zu beseitigen, ohne daran zu denken, dass eventuell eine Fehlernährung die Ursache für den Haarausfall sein könnte. So weitet sich der Mangel schlimmstenfalls immer weiter aus und der Haarausfall kann sich verfestigen.

Ein Vitaminmangel begünstigt häufig diffusen Haarausfall. Die B-Vitamine sind, genau wie die Viamine A, D und E sehr wichtig für gesunde und kräftige Haare. Das Vitamin B12 sorgt zusammen mit Biotin für eine optimale Zellbildung und Energieproduktion.

Mangelt es an B12, ist das Risiko für einen gestörten Wachstumszyklus der Haare hoch. Die häufigen Folgen sind spröde und brüchige Haare bis hin zum Haarausfall. Daher kann B12 bei Haarausfall helfen. Es nährt die Haare und Kopfhaut, wodurch das Wachstum angeregt wird.

Achtung: Eine ausreichende Versorgung mit dem Vitamin B12 ist nicht nur bei Haarausfall, sondern für die allgemeine Gesundheit sehr wichtig. Es dauert oftmals lange, bis der Mangel festgestellt wird. Meist werden erst einmal andere Ursachen vermutet. Anhand einer Blutuntersuchung ist es möglich, gezielt einen Vitaminmangel zu untersuchen und festzustellen.

Mangel an Vitamin B12 bei Haarausfall – wer hat ein erhöhtes Risiko?

Die meisten nehmen genügend Vitamin B12 über die Nahrung zu sich. Die Leber kann ziemlich große Mengen speichern. Bis er leer ist, dauert es eine ganze Weile. Doch in einigen Fällen kann es zum Mangel kommen, der sehr gefährlich werden kann. Anfangs bemerken Betroffene ihn oftmals gar nicht, doch im Laufe der Zeit treten verschiedene Symptome auf, beispielsweise:

Erschöpfung
chronische Müdigkeit
mangelnde Leistungsfähigkeit
Blässe, Hautflecken oder rissige Mundwinkel
Muskel- und Nervenschmerzen
schwaches Immunsystem, sodass die Anfälligkeit für Infekte erhöht ist
eingeschränkte, kognitive Fähigkeiten
bis hin zu Nervenschäden

Vitamin B12 spielt eine wichtige Rolle beim Proteinstoffwechsel und Nervensystem. Es fördert die Bildung der lebensnotwendigen roten Blutkörperchen und hat einen schützenden Effekt auf das Herz-Kreislauf-System. Die Gründe, warum B12 bei Haarausfall fehlt, sind unter anderem:

einseitige und unausgewogene Ernährung
Essstörungen wie Magersucht oder Bulimie
geschwächter Körper, zum Beispiel bei alternden Menschen
gestörte Nahrungsaufnahme
bestimmte Krankheiten wie chronische Entzündungen im Magen-Darm-Bereich, aufgrund derer der Körper nicht ausreichend Vitamin B12 aus der Nahrung aufnimmt
Einnahme bestimmter Säureblocker

Steckt ein Mangel an Vitamin B12 hinter dem Haarausfall, kannst du Deinen Haaren über eine vermehrte Zufuhr der Nährstoffe, beispielsweise über eine vitalstoffreichere Ernährung oder Nahrungsergänzungsmittel auf die Sprünge helfen und sie wieder zum gesünderen Wachstum anregen. Vitamin B12 benötigt Dein Körper unbedingt zum Leben. Er kann es aber nicht selber herstellen, sodass Du es von außen zuführen musst.

Der Nährstoff reichert sich in tierischen Produkten wie Fleisch, Eier und Milch an. Daher müssen vermehrt Veganer das Vitamin B12 supplementieren. Es ist der einzige Nährstoff, den sie nicht ausreichend über die Nahrung aufnehmen. Ansonsten kann die vegane Ernährung dem Körper alle wichtigen Nährstoffe liefern. Auch Nahrungsmittel pflanzlicher Herkunft können Spuren des Vitamins enthalten. Dazu gehören zum Beispiel:

Sauerkraut
Shiitake-Pilze
Meeresalgen
Ingwer
Sojasauce
Milchalternativen, die mit B12 angereichert sind

Vitamin B12 Mangel – eine Folge der schnelllebigen Zeit?

Statistisch sind Städter häufiger von Vitamin B12 Mangel betroffen als die Landbevölkerung. Woran liegt das? In der Stadt fließt das Leben schneller, die Essgewohnheiten sind anders und die meisten Menschen befinden sich in stetiger Hektik. Auf dem Land geht es hingegen ruhiger zu, man kocht häufiger selbst und ernährt sich von mehr frischem Obst und Gemüse. Hauptgründe für einen schwächelnden Haarwuchs und die Schädigung der Haarfollikel sind Mineralstoff- und Vitaminmängel. Dazu kommt der Stress, der Männer und Frauen in der Stadt eher betrifft als Familien auf dem Land.

Das Angebot an schnellen Snacks für Zwischendurch und an Hauptmahlzeiten „zum Mitnehmen“ ist in den Innenstädten und in dicht besiedelten gebieten schier unerschöpflich. Während einige ländliche Regionen von Lieferdiensten gar nicht angefahren werden, fällt es dem Städter einfach, sich ganz ohne eigene Zubereitung seines Essens zu ernähren. Das hat zur Folge, dass die Kost einseitig und oftmals vitaminarm ist. Weder Burger, noch Döner oder Pizzen können den essenziellen Vitaminbedarf decken und so einen Mangel an Vitamin B12 verhindern. Bei Haarausfall durch einseitige Ernährung kannst Du vorübergehend Nahrungsergänzungsmittel nehmen. Perspektivisch ist es wichtig, dass Du anstelle von Kapseln und Tabletten aus der Apotheke frische Kost zu Dir nimmst und so für eine Rundum-Versorgung mit allen essenziellen Vitalstoffen sorgst.

Fazit

Dies war alles Wissenswerte, wie Vitamin B12 bei Haarausfall helfen kann. Häufige Gründe für einen Mangel sind eine unausgewogene Ernährung mit zu wenigen Vitaminen und anderen Nährstoffen. Das Vitamin B12 kann in großen Mengen gespeichert werden, lässt sich vom Körper aber nicht selbst herstellen. Eine regelmäßige Zufuhr von außen ist daher unverzichtbar. Wird der Bedarf nicht gedeckt, empfiehlt sich die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, um einen Haarausfall zu verhindern und die Gesundheit nicht zu gefährden.

Auch wenn Nahrungsergänzung beim ersten Verdacht eine Möglichkeit ist, ersetzt sie keinesfalls gesunde und vitaminreiche Lebensmittel. Selbst wirst Du einen Vitamin B12 Mangel eher erahnen als erkennen. Nur Du kennst Deine Ernährungsgewohnheiten und weißt, in welchem Verhältnis gesunde und wenige gesunde Speisen bei Dir auf den Tisch kommen. Bei Vitaminmangel können verschiedene Symptome gleichzeitig mit Haarausfall auftreten. Bist Du weniger leistungsfähiger als früher und kannst Dich nur schlecht konzentrieren, können diese Faktoren auf eine Unterversorgung mit wichtigen Vitalstoffen hinweisen. Fühlst Du Dich generell abgespannt und müde, solltest Du einen Termin beim Arzt vereinbaren und eine Krankheit als Grund für den Haarausfall und seine Begleitsymptome ausschließen lassen.

Bedenke, dass Produkte für den Ausgleich des Vitaminhaushalts nur helfen können, wenn Du tatsächlich unter einer Mangelerscheinung leidest. Auch hier ist es wichtig, dass Du die richtige Nahrungsergänzung wählst. Fällt Dir die Auswahl gesunder Lebensmittel mit einem hohen Vitamin B12 Anteil schwer, kann ein Ernährungsberater helfen und mit Dir gemeinsam an einer Umstellung auf die gesunde und ausgewogene Ernährung arbeiten. Supplements ersetzen natürliche Vitamine nicht, sodass Du keinesfalls zu Präparaten aus der Apotheke greifen und Dich weiter von Fastfood ernähren solltest. Es ist nicht schwer, gesundes Essen in Deinen Alltag zu integrieren und auch in der Stadt nicht mehrmals pro Woche zu Fertignahrung zu greifen.

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