Geschrieben von Haarausfallen | 2. Mai 2016 | 0
Immer wieder hören wir, dass Vitamin C (Ascorbinsäure) so wichtig für unsere Gesundheit ist. Doch was macht Vitamin C so unentbehrlich, welche Lebensmittel enthalten das Vitamin und was hat Vitamin C mit Haarausfall zu tun? In diesem Artikel möchte ich dir genau erklären, warum die Aufnahme von Vitamin C für unseren Körper und unser Wohlbefinden lebensnotwendig ist.
» Warum ist Vitamin C so wichtig?
» Symptome des Vitamin-C-Mangels
» Welche Lebensmittel enthalten viel Vitamin C?
Vitamin C stärkt unser Immunsystem und senkt die Anfälligkeit für Krankheiten. Es synthetisiert beispielsweise Hormone, Neurotransmitter und Serotonin in unserem Körper und ist für die Kollagen-Produktion zuständig. Kollagen ist für die Gewebestrukturen unseres Körpers verantwortlich und sorgt beispielsweise für die schnelle Heilung von Wunden. Das Vitamin C unterstützt dabei sogenannte freien Radikale unschädlich zu machen, die zu Zellschäden führen können. Vitamin C fördert die Aufnahme von Eisen. Von der Deutschen Gesellschaft für Ernährung wird ein Referenzwert von 100 mg Vitamin C am Tag empfohlen. Besonders Menschen in jungem Alter erreichen den Wert von 100 mg Vitamin C am Tag häufig nicht. Dabei reichen reichen beispielsweise schon zwei Äpfel und eine Orange aus, um den Tagesbedarf an Vitamin C zu decken.
Die üblichen Symptome eines Vitamin-C-Mangels sind zunächst kleine rote Flecken unter der Hautoberfläche. Aber auch Antriebslosigkeit, eine hohe Müdigkeit und trockene Haut deuten auf einen Vitamin-C-Mangel hin. Ein akuter Vitamin-C-Mangel kann Skorbut hervorrufen und es kommt zu Zahnfleischbluten und einem Leistungsknick. Wie bereits erwähnt, fördert das Vitamin C die Aufnahme von Eisen. Durch einen blutungsbedingten Eisenmangel kann die Haarstruktur durch den gleichzeitig bestehenden Vitamin-C-Mangel beschädigt werden und den Haarausfall hervorrufen. Um Haarausfall durch Vitamin-C-Mangel in Kombination mit dem Eisenmangel zu vermeiden, solltest du darauf achten, ausreichend Vitamin-C-haltige Nahrung zu dir zu nehmen.
Es gibt zahlreiche Lebensmittel, die Vitamin C enthalten. Wenn wir an Vitamin-C-haltige Lebensmittel denken, kommen uns häufig Orangen und Zitronen als erstes in den Sinn. Zitrusfrüchte enthalten definitiv einen hohen Anteil an Vitamin C. Es gibt jedoch noch einige Lebensmittel, die mehr Vitamin C enthalten und zurecht als Vitamin-C-Bombe bezeichnet werden können. Meine Top-3 der Lebensmittel mit Vitamin C habe ich dir hier aufgelistet:
Eine gesunde Ernährung, inklusive der Aufnahme von Vitamin C, schenkt unserem Körper Kraft, Vitalität und schützt uns vor Krankheiten. Versuche den täglichen Bedarf von etwa 100 mg bewusst zu dir zu nehmen, da aus dem Vitamin-C-Mangel häufig weitere Nährstoffmangel wie der Eisenmangel resultieren können.
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ÜBER DEN AUTOR
Warum führe ich diesen Haarausfall-Blog? Weil ich schon mit 19 unter Haarausfall gelitten und ihn nun endlich in den Griff bekommen habe. Ich möchte alle Erfahrungen der Menschen zum Thema Haarausfall verbinden, eine Plattform zur anonymen Diskussion über das sensible Thema Haarausfall bieten und gemeinsam Lösungen finden.